Reformer to przyrząd zaprojektowany jeszcze przez Josepha Pilatesa. Wykorzystuje ruchomą platformę oraz system linek i taśm oporowych, które stawiają kontrolowany opór i jednocześnie prowadzą ruch. Dzięki temu ciało pracuje stabilnie, a ćwiczenia angażują mięśnie głębokie, a nie tylko te powierzchowne. Domowa deska do pilatesu 12w1 przenosi tę samą zasadę do mieszkania – jest lekka, składana i nie wymaga osobnego pokoju.
Regularny trening na reformerze działa na kilku poziomach naraz:
Pierwsze zmiany – lepsze samopoczucie, więcej energii i wyraźniejsze „czucie” mięśni – pojawiają się zwykle po 2-3 tygodniach systematycznych ćwiczeń. Widoczne efekty sylwetkowe i poprawę postawy większość osób zauważa po około 6-8 tygodniach. Kluczem nie jest długość pojedynczej sesji, tylko regularność.
Lepiej trenować krócej, ale regularnie, niż raz w tygodniu do wyczerpania. W pilatesie efekty buduje rytm, nie pojedynczy ciężki trening.
Zasada treningu PilatesGO
Dla większości osób optymalne są 2-3 sesje tygodniowo po 30-45 minut. Taki rytm daje mięśniom czas na regenerację, a jednocześnie utrzymuje stałe bodźce, dzięki którym efekty się kumulują. Początkującym polecamy zacząć od 2 razy w tygodniu i dołożyć trzeci trening, gdy ruchy wejdą w nawyk. Codzienne ćwiczenie nie jest konieczne – lepiej trenować rzadziej, ale dokładnie.
To może zaskakiwać, ale trening na desce bywa bezpieczniejszy i przystępniejszy niż klasyczny pilates na macie. Maszyna prowadzi ruch i podtrzymuje ciało, więc trudniej jest „oszukać” technikę czy przeciążyć kręgosłup. Opór linek można dopasować do swojego poziomu, dlatego z tego samego sprzętu skorzysta zarówno osoba zaczynająca, jak i bardziej zaawansowana.
Kilka spokojnych ruchów mobilizujących kręgosłup i biodra przed właściwym treningiem.
Proste przesunięcia platformy i ćwiczenia na nogi, zanim przejdziesz do trudniejszych sekwencji.
W pilatesie liczy się kontrola, nie liczba powtórzeń. Ruch wykonuj wolno i świadomie.
2-3 razy w tygodniu, najlepiej o stałych porach – tak najszybciej zobaczysz efekty.
Wielofunkcyjna deska 12w1 zastępuje cały zestaw sprzętu i składa się po treningu. Dostępna w wariancie fioletowym i szarym.
Chcesz solidnych podstaw, zanim wejdziesz na reformer? Zajrzyj też do wpisu: Deska do pilatesu w domu – przewodnik dla początkujących.
